Coachen tipsar
Formulera SMARTA mål under viktresan
SÄTT UPP S.M.A.R.T.A MÅL PÅ DIN VIKTRESA Mål ska vara specifika för att de ska ha någon effekt, ju snävare del som mäts desto effektivare. Sätt därför upp så kallade – SMARTA mål. SMARTA mål står för: – Specifika – Mätbara – Accepterade/Attraktiva – Realistiska –...
Baka Slankas rör-ihop bröd utan mjöl och socker
Slankas frukostbröd är helt utan mjöl och socker och dessutom ett enkelt rör-ihop-bröd som du bakar på nolltid. Basen är vårt kalorisnåla Havremål. Supergott att rosta!
Stå emot sötsug med 3 minuters regeln
När hungerkänslor eller ”sug” efter sötsaker och onyttig mat kommer, ta till 3-minuters regeln. Sug sitter oftast i 3 minuter (och det står vi väl ut! 🙂 Ju fler gånger vi upprepar det här, desto lättare blir det.
Lär dig äta lagom portioner
Att äta för mycket någon gång ibland är ingen katastrof för vikten men blir det för mycket av det goda varje dag så går du upp i vikt.
Hur gör man då för att äta “lagom” portioner? Här är knepen!
Vanliga frågor när du väljer Slanka Maxi
Här samlar vi de vanligaste frågorna när du väljer viktprogrammet Slanka Maxi.
Odla din egen basilika från affärens köpeplantor
Varför köpa ny basilika var och varannan vecka när du kan plantera den du köper i affären? Det är inte alls svårt, dessutom sparar du massor av pengar!
Plantera din vanliga köpebasilika från grönsaksdisken i din en kruka. En basilikakruka från affären räcker egentligen till två stora krukor som fyller ditt behov för hela sommaren och hösten.
Så här planterar du basilika:
Så förlänger du sommarkänslan
Efter den sköna semesterlunken kan det kännas tufft att komma tillbaka till jobbet och vardagsrutinerna igen. Här är tipsen som hjälper dig att hålla kvar sommarkänslan.
Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!
Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!
Det har länge varit känt att höga stressnivåer kan leda till övervikt. Det är också känt att när man stressar så är man mer benägen att äta onyttig snabbmat som också gör att du ökar i vikt.
Kom igång med jogging!
Här presenteras ett träningsprogram hur du enkelt kommer igång med joggingträning. Efter 10 veckor kan du klara av 30 minuters jogg – så inspirerande!
Jogging är en fantastisk träningsform – det är enkelt, gratis och du kan praktiskt taget göra det överallt.
Kom igång snabbt med en omstart efter storhelgerna
Har det blivit alldeles för mycket av det goda under den senaste tiden?
Ingen fara, du är snabbt uppe på banan igen med hjälp av Slankas goda och effektiva lågkalorimat. Det viktiga är att du inte ger upp efter ett tillfälligt bakslag. Snabbt upp i sadeln igen!
Med Slanka märker du resultat på en gång, både på vågen och måttbandet vilket ger en sann kick för motivationen att fortsätta.
Helena håller vikten med Slanka Balans
Efter en stor och snabb viktnedgång kan vissa känna oro på hur man ska hålla den nya lägre vikten. Det är inga problem för Helena -40 kg som håller vikten med viktprogrammet Slanka Balans. Byt ut 5-11 måltider i veckan mot Slankas smarta VLCD måltidsersättningar.
Lär dig äta kontrollerat med Slanka och Mealsizer
Mealsizer är ett verktyg som enkelt hjälper dig att hålla koll på portionsstorlekarna. Det blir enklare att äta en balanserad kost i lagom mängd. Måtten bygger på svenska näringsrekommendationer och tallriksmodellen. Ett enkelt och bergsäkert sätt att hålla vikten.
Få fart på träningen med musik
Sätt på bra musik i öronen när du ska träna och du kommer snabbt märka av vilken effekt den har på din prestationsförmåga. Om du väljer rätt musik för dig kan det få dig att lägga i en extra växel och öka din uthållighet. Detta gäller både styrketräning och konditionsträning.
Dricker du tillräckligt med vatten?
Att vi får i oss tillräckligt med vatten är viktigt för att kroppen ska kunna fungera på ett optimalt sätt. När vi känner oss törstiga har kroppen redan börjat bli uttorkad, och därför är det viktigt att vi fyller på med vätska regelbundet.
Helenas 5 tips för att tappa vikt till sommaren
Sommaren är inte så långt borta men det är fortfarande möjligt att gå ner flera kilon. Idag är en perfekt dag att börja! Läs Helenas 5 tips!
Helena fortsätter viktresan Slanka Kombi
Första veckan på Slanka KOMBI är avklarad! Att börja äta “vanlig mat” igen efter att enbart ätit måltidsersättningar är faktiskt jobbigare än jag föreställt mig. Jag följer Slankas råd för upptrappning och det ger resultat!
Några kilos viktnedgång har stor effekt på din hälsa
Även en liten viktminskning kan ha god effekt för din hälsa – trots att du inte är ända i mål. Se därför varje minskat kilo som en stor hälsovinst och den bästa presenten du kan ge till dig själv. Glädjande är att detta gäller även för dig som också efter viktnedgången är svårt överviktig (BMI över 30).
Målvikt i sikte
Sedan uppstarten visar vågen på hela -37,6 kg. Jag är så tacksam och glad för dessa resultaten och har svårt att hänga med men känslan är ren glädje. Jag har börjat köpa nya kläder och träningskläder då allt är för stort.
Skapa en visionboard och visualisera dig ner i vikt!
Ett bra sätt att komma närmare din målvikt är att visualisera det du vill uppnå. Se bara på elitidrottare! Skapa också en visionboard som förstärker din målbild och motiverar dig även de dagar det känns jobbigt.
Intervju med Slankas Viktutmanare Helena -35 kg
Helena har efter 15 veckor på Slanka blivit -34 kg lättare. Läs vår intervju med Helena där hon ger sina bästa tips för att även du ska lyckas.
Närmar mig målvikten
Hej Slanka vänner, Har nu avslutat vecka 15 på viktprogrammet Slanka Maxi. Denna veckan visar vågen -33,8 kg, midjemåttet mätte vecka 14 till 79 cm och har nu minskat till 75 cm, en så skön känsla. Närmar mig målvikt Jag är nu -5,5 kg från min målvikt men vill gärna...
Stå emot sötsug med 3 minuters regeln
När hungerkänslor eller ”sug” efter sötsaker och onyttig mat kommer, ta till 3-minuters regeln. Sug sitter oftast i 3 minuter (och det står vi väl ut! 🙂 Ju fler gånger vi upprepar det här, desto lättare blir det.
Viktplatå och frustration
Vi har alla någon gång upplevt att vågen plötsligt står still. Trots att man kämpar på som tidigare händer ingenting. Det är dock inget att oroa sig för. Den kommer igång igen! Här är några tips!
Kostråd efter Slanka Maxi
Att hålla vikten efter Maxi handlar om en livsstilsförändring där du gör medvetna val varje dag livet ut – till vardags som till fest.
3 månader på Slanka Maxi
Tänk 12 veckor på Slanka Maxi och snart -30 kg, wohooo!
Denna veckan trodde jag att jag skulle passerat -30 kg men kroppen ville annorlunda och det blev “bara” -29 kg, så jag har tappat -0,9 kg denna veckan.
God och smal grön zuccinisoppa
Prova vår goda zuccinisoppa som endast ger 25 kcal/portion:
Denna soppa är perfekt för dig som tänker på midjemåttet. Soppa är ett bra matval för dig som försöker gå ner i vikt. Varm mat som soppor mättar ofta bättre en kall mat. Soppa innehåller dessutom mycket vätska vilket också är bra för mättnadskänslan.
Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!
Mindre stress kan hjälpa dig hålla vikten!
Det har länge varit känt att höga stressnivåer kan leda till övervikt. Det är också känt att när man stressar så är man mer benägen att äta onyttig snabbmat som också gör att du ökar i vikt.
Lär dig äta kontrollerat med Slanka och Mealsizer
Mealsizer är ett verktyg som enkelt hjälper dig att hålla koll på portionsstorlekarna. Det blir enklare att äta en balanserad kost i lagom mängd. Måtten bygger på svenska näringsrekommendationer och tallriksmodellen. Ett enkelt och bergsäkert sätt att hålla vikten.
Så vet du om ditt sötsug beror på mineralbrist
Visste du att ditt sug efter choklad, godis, chips m m kan vara en feltolkad signal att din kropp i själva verket har brist på något näringsämne? Så här vet du om ditt sötsug beror på t ex mineralbrist: Är du ofta sugen på choklad? Det kan betyda brist på...
Det är okej att halka av banan ibland
Vi har alla råkat ut för det – ena dagen känner vi oss på topp med vikten, för att nästa dag drabbas av ett sug som bara inte går över. Det är oftast inte en fråga OM det ska hända utan NÄR. Och det är HELT OKEJ att halka av banan ibland så länge du är förberedd på...
5 tips för en livsstilsförändring!
För att gå ner i vikt en gång måste du ändra livsstil. Här är fem viktiga steg som hjälper dig få fart på viktminskningen. 1. Bestäm dig! Sätt ett tydligt mål med din viktminskning. Sätt ett tydligt start och slutdatum. T ex: Jag ska gå ner -5 kg tills 31 mars 2021....
Vanliga frågor när du väljer Slanka Maxi
Här samlar vi de vanligaste frågorna när du väljer viktprogrammet Slanka Maxi.
Våga be om stöd under din viktresa
Har du försökt gå ner i vikt och motarbetats av din närmaste omgivning med frågor om fika, afterwork, snabbmat, trugande etc?
Genom att vara öppen med din nya livsstil mot din omgivning kommer du göra livet lättare för dig själv och nå ditt mål.
Grönsaker – en superkälla till högkvalitativa kalorier
Grönsaker - mycket näring men lite energi per kalori En kalori är alltid en kalori oavsett vilket livsmedel du äter. Beroende på vilka energikällor du väljer kan du emellertid få mer eller mindre näring per kalori. Grönsaker innehåller högkvalitativa kalorier, d v s...
Stå emot suget!
1) Ta fram känslan! Är du i affären vid bröd- eller godisdisken, så ta dig snabbt därifrån. Tänk på din målbild och känn in den. Hitta ditt inre lugn, ditt fokus och ta fram känslan i vinsten du gör genom din nya livsstil. Tänk på att vi alltid får räkna med att...
Promenader är en utmärkt motionsform!
Promenader är enkel och kul träning! Det finns många fördelar med denna motionsform: - du kan göra det praktiskt taget överallt - gör det när det passar dig och ditt schema. - du får frisk luft och du ökar din fettförbränning. Effektivisera dina promenader genom att...
Drick mer vatten – gå ner i vikt
Du går ner i vikt mer effektivt genom att dricka vatten. Vatten skickar mättnadssignaler till din mage. Massor med isvatten varje dag kan leda till att du på sikt går ner i vikt. En vetenskaplig undersökning visar att 4 liter isvatten per dagen kan ge en viktförlust på ett halvt kilo i månaden.
Sätt SMARTA mål med din viktresa
Kom igång med din viktresa genom att att använda dig av SMART-metoden SMART är en effektiv metod för dig som vill lyckas med en förändring, t ex att gå ner i vikt. Med SMART-metoden får du hjälp att konkretisera ditt drömmål. Bäst resultat får du om ditt mål uppfyller...
Gör dig startklar!
Nu sätter vi igång - så kul! Förberedelse är A och O. Se till att du har din Slanka mat hemma i god tid tills du planerar att starta upp din livsstilsresa tillsammans med oss i gruppen "En lättare vår" . Här hittar du Slankas webbshop. Varför inte prova några nya...
Några ord på vägen
Att ändra livsstil är inte lätt – här delar jag med mig om med några ord på vägen av mina egna erfarenheter.
Tips! Så håller du vikten i jul
I år blir helg- och julfirande annorlunda med begränsningar att träffa våra nära och kära. Och det kan resultera i ökat tröstätande.
Bestäm dig för att ha en tydlig mat- och hälsostrategi för ditt ätande, beteende och attityd.
Förbered och planera – kom ihåg att det är du som bestämmer över ditt välmående!
Pepparkaksmuffins utan socker och mjöl!
Baka goda pepparkaksmuffins av Slanka Havremål utan socker och mjöl. Få kalorier men fulladdade med näring. Vi ger dig receptet!
6 tips att klara hunger och sug!
1) Ta fram känslan!
Är du i affären vid bröd- eller godisdisken, så ta dig snabbt därifrån. Tänk på din målbild och känn in den. Hitta ditt inre lugn, ditt fokus och ta fram känslan i vinsten du gör genom din nya livsstil. Tänk på att vi alltid får räkna med att försaka något för att vinna det som är ännu bättre.
Att äta “lagom” – så gör du!
Att äta för mycket någon gång ibland är ingen katastrof för vikten men blir det för mycket av det goda varje dag så går du upp i vikt.
Hur gör man då för att äta “lagom” portioner? Här är knepen!
Tips för att få fart på lyckohormonerna
i stoppar gärna i oss lite smått och gott för att få känna våra välbefinnande-kickar, istället för att ge hjärnan kickar på annat sätt.
För att få dessa behagliga kickar är det serotoninhalten i hjärnan vi ska höja.
Gör något som sätter fart på lyckohormonerna! Välj ut aktiviteter du själv gillar och som känns lustfyllt.
Baka Slankas rör-ihop bröd!
Slankas frukostbröd är helt utan mjöl och socker och dessutom ett enkelt rör-ihop-bröd som du bakar på nolltid. Supergott att rosta!
Rasa i vikt behagligt mätt!
Slanka 800 passar dig som vill gå ner snabbt i vikt och samtidigt känna dig mätt och behaglig.
Snabb viktminskning ger dig bättre hälsa
Snabb viktminskning är, enligt dr Michael Mosley, det effektivaste sättet att bli av med det farliga bukfettet runt de inre organen.
Tidpunkten på dygnet du äter inverkar också på din hälsa
Det är en fördel att varje dag äta alla kalorier inom ett relativt kort “ätfönster” – mellan åtta till tolv timmar.
5 vanliga myter om viktminskning
5 vanliga myter om viktminskning
Sant eller falskt? Vi avlivar de största myterna om att gå ner i vikt. Testa dina kunskaper om viktminskning här.